夏日炎炎，三伏天如期而至，这不仅是一年中最热的时期，也是养生的关键时节。很多人在这个季节里，喜欢躲在空调房里，享受冷饮带来的一时之快，却忽视了身体对阳气的需求。其实，三伏天养生，关键在于“食养”和“动养”，两者结合，祛湿寒、温补两不误。

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食养：三伏天吃什么？

老话说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜，不仅能祛湿散寒，还能温中升阳。生姜，这个厨房里的常客，其实是个养生宝。你可以把它切成薄片，泡在醋里，做成醋泡姜，这样既能减轻生姜的辛辣，又能增加醋的收敛作用，一举两得。

不过，大家在吃醋泡姜时，要注意一次性不要吃太多，以三到五片为宜，最好是放在上午来吃。姜经过醋泡过，性质会变得很温和，连上火体质的人也可以适量吃一些。

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除了生姜，绿豆也是三伏天的养生佳品。绿豆汤，清热解暑，是夏日里的一抹清凉。煮绿豆汤时，记得用大火煮开后转小火慢炖，这样煮出来的绿豆汤，汤色碧绿，清热效果更佳。

三伏天里煮上一锅羊肉汤也非常养生。羊肉汤不仅能够温暖我们的脾胃，还能帮助我们祛除体内的湿气和寒气。煮羊肉汤的时候，可以搭配上一些山药，这样既能增加汤的营养价值，又能让汤的味道更加鲜美。

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煮羊肉汤的方法也很简单。首先，将新鲜的羊腿肉清洗干净，切成块，然后用开水焯一下，去除血水。接着，将羊肉放入锅中，加入适量的清水，用大火煮开，撇去浮沫。然后转小火慢炖，炖至羊肉熟烂。

最后，加入山药块，继续炖煮至山药软糯，加入适量的盐调味，一锅鲜美的羊肉汤就完成了。

在三伏天里，喝上一碗热腾腾的羊肉汤，既能够温暖身体，又能补充营养，真是一举两得。

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动养：三伏天做什么？

说完了“食养”，我们再来看看“动养”。三伏天，虽然天气炎热，但适当的运动是必不可少的。比如，晒背就是个不错的选择。背部有督脉和膀胱经，晒背有助于补充阳气。不过，晒背也有讲究，最好选择早晨或傍晚，避免强烈阳光的直射。

三伏贴，这个传统的养生方法，也值得一试。利用温性的天然食材，贴在身体的特定部位，逼出体内寒邪，补充阳气。晚上睡觉前贴，一觉醒来，还能闻到淡淡的草本香。

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泡脚，这个简单却有效的养生方法，也不能忽视。三伏天用热水泡脚，可以促进血液循环，改善脚部的血液循环。泡脚时，水温保持在40度左右，时间控制在20分钟左右，效果最佳。

最后，八段锦，这个传统的健身方法，简单易学，适合各个年龄段的人群。三伏天在家练习八段锦，既能锻炼身体，又能避免大量出汗。

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三伏天，是养生的好时机，也是祛湿寒、温补身体的关键时刻。通过合理的“食养”和适当的“动养”，我们不仅能安然度过炎炎夏日，还能为身体打下健康的基础。

记住，养生不是一朝一夕的事情，而是一个长期坚持的过程。让我们一起在三伏天里，享受健康的生活吧！

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